寻找更环保的方式，让它成为一天的呢？
需要更多的能量comm去工作？
维生素B复合体维生素是所有天然能源的重要来源，可以帮助咖啡因，能量饮料和较少的自然选择替代替代品。
在你的饮食中摄入更多这些维生素，你会发现你一整天都感觉更加清醒和警觉，而不需要依赖非自然的能量来源。
下面我们将研究这些维生素是什么，他们可以为您做些什么，以及如何在每周饮食中获得更多。
什么是B-复合维生素？
B-复合体维生素包括8种不同的维生素。这些维生素有助于支持我们的身体并以几种方式增加健康，并且可以在各种不同的食物中找到。过量的B族维生素不是由您的身体储存的，因此通常很重要的是经常消化新的B维生素。
总共有8种复合维生素，尽管它们被标记为B1-B12。每个都有一个数字，但有些名字更好地知道：
- B1（硫胺素）
- B2（核黄素）
- B3（烟酸）
- B5（泛酸）
- B6（吡哆醇）
- B7（生物素）
- B9（叶酸/叶酸）
- B12（Cobalamin）
维生素B复合物如何提供天然能量
B-复杂的维生素以多种方式帮助您的身体。富含B族维生素的饮食将为您提供几项重点效益，以提高您的整体健康状况。
提高新陈代谢
B维生素对你的新陈代谢产生积极影响，可以帮助您的身体将营养转化为能量。结果，这些维生素可能有助于减肥也是。
诸如生物素等维生素有助于身体释放它从脂肪，蛋白质和碳水化合物接收的能量。
改善神经系统功能
B维生素也对身体神经系统产生积极影响，并有助于支持其运作。
你的大脑使用某些维生素B(如B-6和B-12)来制造神经递质，大脑利用这些神经递质来帮助脑细胞向附近的其他细胞发送信息。因此，这有助于增强身体神经系统的力量和反应能力。
此外，B-12维生素还有助于保持强烈的髓鞘，这对于产生健康神经细胞是重要的。
支持红细胞
B维生素也有助于提高红细胞计数。B维生素帮助您的身体保持红细胞并保持健康。红细胞对于在身体周围携带氧气是至关重要的。
B-12和B-6维生素工作，帮助您的身体合成血红素，这是允许您血液血红蛋白完成工作的化合物。
此外，B型维生素如硫胺素和核黄素是有益的，因为它们激活了在身体红细胞中发现的酶。
B-12维生素也很重要，因为由于低水平的维生素可能导致你的含量低，因此保持红色血细胞健康恶性贫血。
让更多的B-复合体维生素进入您的饮食中
总体而言，海鲜，猪肉，蔬菜和豆类以及酸奶和鸡蛋是一些获得常规B维生素的最佳场所。
以下是一些您可以寻找特定B族维生素的地方：
- B12维生素是最常见的B维生素之一，可以在许多动物产品中找到，如鱼，家禽，肉，鸡蛋和乳制品。此外，许多类型的谷物含有B12。
- 酸奶等牛奶产品是核黄素和泛酸的好来源。蛋黄是完美的，让更多的生物素进入你的饮食。
- 海鲜，家禽和叶茂盛蔬菜是让更多B6进入您的饮食的绝佳选择。
如果您想在一个地方获得许多良好的维生素，您可能还想尝试一次充满多种维生素的抗氧化饮料，例如日出。
您也可以选择购买传统的B-维生素补充剂，其中包括许多或全部这些维生素。
最后的想法
如果您希望在您的一天中拥有更多的自然能源，可以提高维生素B复杂摄入量是一个很好的开始。
这些维生素是天然能源的伟大来源，可以帮助您轻松度过当天，同时避免危险能量饮料和含咖啡因饮料的诱惑。
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